Marathon Vorbereitungskurs

Liebes VitaSol-Team, liebe Moni

Ihr habt mich gebeten einen kurzen Bericht meiner "Laufkarriere" zu verfassen. Dem komme ich sehr gerne nach um einerseits Moni damit zu ehren und andererseits andere zu motivieren, sich unserer Laufgruppe anzuschließen.

Zu Beginn des ersten Lockdowns wollte ich meine gute Ausdauer vom Indoor-Cycling nicht wieder verlieren, zog meine Turnschuhe an und drehte probehalber mal ein paar Runden im Park, um zu sehen, ob ich überhaupt laufen kann. Diese Probe verlief ganz gut und ich machte mich auf, die ersten paar Kilometer zu laufen. Direkt den Asenberg rauf bis zum Bismarckturm und zurück. Ich war langsam unterwegs, aber es ging. Dies wiederholte ich in den nächsten Tagen ein paar Mal. Es waren schöne Frühlingstage und machte Freude. So langsam bekam ich leichte Schmerzen, die von den Fersen nach oben am Bein entlang zu spüren waren. Aber ist es nicht so, dass es zu Beginn der Ausübung einer neuen Sportart erst einmal irgendwo zwickt? Einfach weiterlaufen! Nein, Laufschuhe brauchte ich erst einmal nicht, woher sollte ich die auch nehmen, alle Läden hatten geschlossen und online, ohne Beratung, wollte ich auch keine bestellen. Auch benötigt man ja nicht gleich das volle Equipment, wenn man mal was ausprobieren möchte. Der Schmerz nahm zu und wurde weiterhin ignoriert. Diagnose: Beidseitige akute Achillessehnenentzündung. Therapie: Ruhigstellung und erste Laufversuche erst nach 4 Wochen. Bravo Nicole!

Im Mai dann die ersten Laufschuhe und alsbald das Schnuppern in Monis Laufgruppe. Moni kannte und schätzte ich bereits vom Spinning-Training an den Montagen. Eine Minute laufen, eine Minute gehen. Schnell ging es dann über zu den ersten 5 km im Landschaftsgarten, 8 km, 10 km - jetzt im Wald. 10 km am Stück! Ich war ganz schön stolz. Das regelmäßige Treffen in der Laufgruppe motivierte mich. Es ist schön sich in der Natur zu bewegen, egal bei welchen Wetter. Auch mal im Regen zu Laufen kann ein schönes Erlebnis sein, genau so wie das Laufen im dunklen Wald mit Kopflampe. Moni ist eine sehr gute und liebe, aber auch kritische Lauftrainerin mit einem unübertroffenen Humor, den ich sehr an ihr mag. Sie weiß - auch wenn man hinter ihr läuft - wie der Fuß bei Laufen auf dem Boden aufkommt, und korrigiert, wenn es sein muss.

Dass die Gruppe auf den "Hermann" trainierte war mir nur so halb bewusst. Den wollte ich so oder so nicht laufen: 32 km, über 500 Höhenmeter, geht´s noch? Dann habe ich aber mitbekommen, dass Moni den Hermann mit einer Laufkameradin zusammen laufen wird - also wirklich eine 1:1 Betreuung! Ich schätzte meine Fitness ähnlich ein wie die meiner Laufkameradin und dachte, ich probiere es auch. Aber mit der Option, einfach zwischendrin aufzuhören, wenn meine Kraft und Ausdauer nicht ausreichen würde. Ich meldete mich ca. 2 oder 3 Tage vor Anmeldeschluss an. Der Tag war dann ein großer Erfolg. Alles ging gut, es machte einen riesigen Spaß und war insgesamt ein tolles Erlebnis. Das war letzten Herbst.
Ich war dann in der Folge so enthusiastisch, dass ich mir sogar den Marathon vorstellen konnte. Besprach mich mit Moni und meldete mich an. Jetzt laufe ich in ein paar Tagen in Berlin und habe großen Respekt davor. Für mich der Marathon aber mehr als die 42 km an diesem Tag.
Ich will aber auch den anderen zeigen, dass nach dem einen Schritt immer noch ein weiterer folgen kann, dass es lohnt durchzuhalten und dass es am Ende des Tages keine Schande ist aufzuhören, wenn es wirklich nicht mehr geht, das Leben hält meist noch eine zweite Chance bereit.

Also, laufen kann jeder der will, aber mit der richtigen Betreuung kann man Fehler vermeiden. In der Gruppe bekommt man zusätzliche Motivation, die einen auch Mal aus einer Flaute holt. Der Austausch ist immer ein Gewinn und das gemeinsame Erfolge feiern verdoppelt den Sieg. Wir sind eine nette Gruppe von den unterschiedlichsten Charakteren und unterschiedlicher Fitness. Für jeden der - ernstlich - mitmachen möchte ist Platz.

Für mich ist das Laufen ein wichtiger und konstanter Bestandteil meines Lebens geworden, den ich mit bis ins hohe Alter bewahren möchte.

Viele Grüße und vielen Dank Moni

Nicole

P.S.: Eine Nebenpflicht ist es unbedingt auch Fabian zu danken, der mir kurz vor dem Lockdown eine gute lebens- wie sportbegleitende Ernährungsweise vermittelt hat.

Hallo, ich heiße Marlies und bin fast 50 Jahre alt.
2016 fragte mich eine Bekannte, ob ich mit ihr 1x die Woche 5 km Laufen gehen würde. Aus diesen 5 km wurden für mich dann schnell 10 km, die ich mehrmals die Woche lief. Ich habe gemerkt, dass ich durch das Laufen sowohl mein Gewicht halten, als auch Stress und Sorgen viel besser verarbeiten kann.
2018 habe ich mich entschieden, die Distanz von 10km auf die, eines Halbmarathons zu erhöhen. Eine ehemalige Fitnesstrainerin brachte mich daraufhin mit Moni, der Trainerin der Krabbelgruppe, in Verbindung. Moni gab mir wertvolle Tipps und lud mich zu einem Lauf mit der VitaSol Krabbelgruppe
ein. Diesen Lauf in dem Team fand ich so toll, dass ich mich dazu entschied, die Marathonvorbereitung gemeinsam mit der Krabbelgruppe zu bestreiten. Jetzt habe ich den Traum, einmal diese Distanz zu laufen. Vielleicht scha e ich es in diesem Jahr. Wenn nicht, dann spätestens im nächsten. Durch die Unterstützung der Gruppe bin ich mir sicher, dass ich mir diesen Traum erfüllen kann.
Im Oktober werde ich mit der Hermannslauf-Vorbereitung weiter machen. Freue mich jetzt schon sehr darauf.

Ich laufe gern, denn Freude am Laufen ist uns Menschen angeboren. Wozu haben wir sonst so lange Beine und so gut funktionierende Muskeln und Gelenke? Natürlich ist es meist auch gut für die Gesundheit. Ich denke aber Laufen ist zu schön, als dass man es nur für die Gesundheit oder zum Abnehmen nutzen sollte.

Ich laufe gern, denn ich werde auch innerlich freier, wenn ich im Freien unterwegs bin. Befreit von manchen Zwängen des Alltags. Ich renne nicht „sinnlos durch die Gegend“, sondern bin beim Laufen in Kontakt mit Sonne, Wind, Landschaft, Wald und Wiesen. Laufen ist mein Hobby, denn Laufen kann jeder, zumindest wenn er gesunde Beine, ein gesundes Herz und eine gesunde Lunge hat.

Ich laufe seit vielen Jahren mit einem Freund, mit dem ich unterwegs über Gott und die Welt diskutieren kann. Mit 50 habe ich (angesteckt und motiviert durch gute Berufskolleginnen und -kollegen) mit viel Begeisterung meinen ersten Hermannslauf erlebt und mit 51 meinen ersten Berlin-Marathon. Der Beruf bremste immer wieder meine Laufbegeisterung.

Jetzt als Rentner habe ich endlich genug Zeit für mein Hobby und zum Glück eine verständnisvolle Ehefrau, die mich auf die VitaSol Krabbelaufgruppe von Moni Schumann aufmerksam machte. Das war wieder ein Glücksfall für mich: Ich erlebte, was regelmäßiges Training bewirkt (Intervalltraining, Ausdauertraining, 1x wöchentlich Krafttraining, usw.). Ich habe mehr Reserven, spüre die Verbesserung bei Anstiegen, freue mich über gewachsene, neue Kräfte und erreiche leichter meine Wunschzeiten (denn ein bisschen ehrgeizig bin ich auch).

Natürlich ist Laufen mit Anstrengung verbunden, manchmal muss man sich auch quälen für ein Wunschziel. Belohnt werde ich dann durch das angenehme Gefühl, fit zu sein im Alltag und ab und zu durch ein schönes Erfolgserlebnis bei einem Lauf-Event. Ich habe mich immer für die Ratschläge von Lauffreunden interessiert und viel Neues aus Laufbüchern gelernt.

Jetzt genieße ich sehr unsere Laufgruppe mit einer Trainerin, die selbst extrem laufbegeistert ist, uns gut beobachtet, geduldig den einzelnen korrigiert, ermutigt, (notfalls tröstet), uns abwechslungsreich fordert, sich mit freut bei Erfolgen. Was eben eine gute Trainerin ausmacht. Mal sehen, was wir aus unserem nächsten Hermann machen können!

...warum die Marathonvorbereitung in der VitaSol Therme?

Diese Laufgruppe ist toll für jedermann. Egal welche Voraussetzungen man mitbringt, alle haben oder bekommen hier Spaß am Laufen. Es wird hier auch auf viel mehr als nur aufs reine Abspulen von Kilometern Wert gelegt! Die individuelle Betrachtung und Betreuung eines jeden Einzelnen von uns ist mehr als hervorragend! Die unterstützenden Einheiten wie Stabilisierung, Dehnung und Krafttraining bringen einen erst gesund ans Ziel. Auch die Gruppe als solches ist ein tolles Team. Die Freude aufs
Training macht es häufig sehr einfach, den inneren Schweinehund zu überwinden.

Warum die VitaSol Krabbelgruppe?
Für mich als durchschnittlichen Läufer war es vor allen Dingen wichtig, ein schlüssiges Trainingskonzept präsentiert zu bekommen. Diese Erwartungshaltung wurde mehr als vollumfänglich erfüllt.

Was macht das Training in der Krabbelgruppe so besonders?
Vor allen Dingen die entspannte Atmosphäre in der Gruppe und der Enthusiasmus der Trainerin. Jede Leistungsstufe findet hier die passenden Voraussetzungen zu trainieren. Neben dem abwechslungsreichen Training (Lauftraining, Mobilisations- und Stabilisationstraining, Wettkämpfe, bis hin zum Faszien-Training) wurden auch alle Randbereiche des Laufens (Ernährung, Lauftechnik, Nahrungsergänzungsmittel, Trainingsphasen, Gesundheit etc.) betrachtet. Dieser umfassende Trainingsansatz ist aus meiner Sicht etwas Besonderes und zeigt das Laufen mehr ist, als nur Strecke zu bewältigen. Dazu kommen die optimalen Trainingsbedingungen durch die VitaSol Therme
(Umkleiden, Duschen, Räumlichkeiten für das Mobilisations-, Stabilisations- und Faszien-
Training).

Wirst Du weiterhin mit der Krabbelgruppe trainieren?
Ich werde neben der anstehenden Marathonvorbereitung auf jeden Fall weiter mit der Krabbelgruppe trainieren.

Schon seit Jahren laufe ich drei Kilometer am Stück. Diesen Lauf brauche ich für das deutsche Sportabzeichen. Nach jedem Lauf war mir übel und ich war kurz davor, mich unter ein Sauerstoffzelt zu legen... Mir war völlig schleierhaft, warum jemand länger/mehr laufen sollte oder daran sogar Spaß haben könnte... Dennoch wollte ich mich herausfordern und ich meldete mich in der VitaSol Therme zum Lauftraining an. Die Trainerin Moni schockte ich als erstes mit den o.g. Infos und schilderte mich als hoffnungslosen Fall. Sie ermutigte mich, bei der „Krabbelgruppe“ mitzumachen und erklärte mir, dass sie mich anleiten und mich begleiten würde... jedoch könne sie nicht zaubern... (Dieses Statement sollte sich schon bald als Lüge herausstellen!!!)

Ich begann mein Lauftraining im Oktober 2017 mit der„Krabbelgruppe“. Wir starteten mit einem Intervalltraining (laufen und gehen im Wechsel). So wurde ich langsam ans Laufen herangeführt... Bereits im November konnte ich acht Kilometer am Stück laufen. Eine Steigerung um 100% wären sechs Kilometer gewesen. Acht Kilometer: Das konnte ja nicht wirklich wahr sein. Dieses Wunder ereignete sich nach nur fünf Wochen Training und trieb mir die Tränen in die Augen!!! Um zu überprüfen, ob ich wirklich acht Kilometer laufen konnte, lief ich dieselbe Strecke am nächsten Tag nochmal, da ich mittlerweile schon dachte, ich hätte geträumt... (Dieselbe Strecke lief ich dann nochmal im März und konnte meine Zeit um eine Viertelstunde verbessern!!! Völlig unfassbar!!!)

Im Dezember konnte ich meine Kilometer auf eine zweistellige Zahl steigern. Ich lief durch den Wald und merkte nicht einmal mehr, dass ich lief. Alles ging ohne mein Zutun von ganz allein. Meine Beine waren zum Laufen geschaffen und das taten sie dann auch. Ich erlebte Glück pur und dachte bei mir: Ich bin ein Reh!!! Der Erfolg ist meiner Trainerin Moni zuzuschreiben, die immer an mich geglaubt hat und mich gefördert und gefordert hat. Die Mitglieder der „Krabbelgruppe“ taten alles, um mich zu motivieren und zu unterstützen. Alle sind mit Charme und Witz dabei und taugen wahrlich als Vorbild!!! Im ersten Quartal 2018 konnte ich meine Fähigkeiten soweit steigern, dass ich im April erfolgreich am Hermannslauf teilnehmen konnte. Von drei Kilometer auf 31!!! Vom Polo zum Porsche!!! Vom Sesselpupser zum Reh!!! Und damit habe ich bewiesen: Moni kann doch zaubern!!! Wenn du ein Stubenhocker, Warmduscher, Chipsvernichter oder Ähnliches bist, dann mach mit: Wenn ich es schaffe, kann es jeder schaffen!!!