Du bist als Sportler*in daran interessiert deine Leistungen im Ausdauerbereich messbar zu machen und auf eine neue Leistungsstufe zu heben?

Dann kannst du im FitnessClub nun eine professionelle Laktatleistungsdiagnostik absolvieren:
Mit unserer Leistungsdiagnostik können wir dich in deinem individuellen Leistungsbereich abholen und dein Training so strukturieren, dass du deine Ziele im Ausdauersport erreichst!

Für jede/n ambitionierte/n Radsportler/in, Läufer/in oder Triathlet/in ist eine solche Testung die Grundlage für strukturiertes und zielorientiertes Training. Mit Hilfe der Laktat-Leistungsdiagnostik ermitteln wir deine aktuelle Leistungsfähigkeit und zeigen dir gleich mit auf, welches Potential noch in dir steckt. Wir ermitteln deine individuellen Trainingszonen, sodass du Watt- und Herzfrequenzgesteuert deine Trainingseinheiten optimal absolvieren kannst.

Anders zusammengefasst:

Was ist das?

Eine Laktatdiagnostik ermittelt deine Leistungsfähigkeit anhand der Entstehung von Laktat innerhalb des Energiestoffwechsels. Bis zu einem gewissen Punkt schafft der Körper es das Laktat wieder umzusetzen. Ab einem bestimmten Punkt übersteigt jedoch der Wert des Laktataufbaus den des Laktatabbaus. Genau dieser Punkt ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Ausdauerleistungsfähigkeit: fällt zu viel Laktat an, welches nicht abgebaut werden kann, sinkt die Leistungsfähigkeit. Daher sollte das Training und der Wettkampf anhand dieser Schwelle geplant werden, um Übertraining, Verletzungen oder Misserfolge bei Wettkämpfen zu vermeiden.

Für wen ist es geeignet?

Alle Trainierenden, die aus ihrem Ausdauertraining mehr herausholen wollen und ihr Training mit individuellen Trainingsbereichen auf die nächste Stufe bringen öchten, können dies mithilfe der Laktatdiagnostik tun. Für Läufer/innen, Triathlet/innen und Radsportler/innen ist die Diagnostik super geeignet genauso wie für Mannschaftssportler/innen und Sportler/innen anderer Ausdauersportarten.

Vorteile:

• Individuelle Trainingsbereiche für das Ausdauertraining
• Vermeidung von Überlastungen und Verletzungen
• Effektivere und genauere Trainingsgestaltung
• Pacing im Wettkampf und bei langen Läufen/Touren besser möglich

Du läufst auf einem professionellen LifeFitness Laufband. Der Stufentest wird mit einem Herzfrequenz-Gurt (Polar) nach einem wissenschaftlich validierten Testprotokoll gelaufen. Die Anfangsgeschwindigkeit beträgt je nach Trainingszustand 6-8 km/h und wird 3-minütlich bis zu Deiner subjektiven Ausbelastung um 1,5 km/h erhöht. In einer kurzen Pause zwischen den Stufen wird Dir aus dem linken Ohrläppchen Blut für den jeweiligen Laktatwert entnommen. Die Gesamtdauer des Tests beträgt inklusive Vorbereitung ca. 45 Minuten. Daran anschließend werten wir Deinen Test aus. Nimm Dir daher gerne um die 90 Minuten Zeit, für den Termin.

Du fährst auf dem WAHOO KICKR einen Stufentest, der an Deinen Trainingszustand angepasst ist. Die Belastung wird, je nach Trainingszustand beginnend bei 50, 75 oder 100 Watt, alle 3 Minuten um 25 Watt gesteigert. Der Test wird beim Erreichen der subjektiven Ausbelastung beendet. Zwischen den Stufen wird Dir aus dem linken Ohrläppchen Blut für den jeweiligen Laktatwert entnommen. Der Test selbst wird ca. 30-60 Minuten dauern.

Die Testauswertung erfolgt mit der etablierten Software Mesics Winlactat. Deine Laktat- und Herzfrequenzwerte werden grafisch, in Bezug zur Laufgeschwindigkeit bzw. Wattleistung als Laktat-Leistungskurve, dargestellt.

Anhand Deiner individuellen anaeroben Schwelle (IAS) bestimmen wir Deine individuellen Ausdauer-Trainingsbereiche für das Lauftraining (Puls und Laufgeschwindigkeit) bzw. Radtraining (Puls und Watt). Du erhältst eine graphische und tabellarische Auswertung mit Nennung Deiner Trainingsbereiche (regenerativer- extensiver Dauerlauf, Tempotraining, etc.), bzw. (FTP1, GA1, GA2, Entwicklungs- und Spitzenbereich). So kannst Du Deine Pulsuhr oder Deinen Radcomputer optimal zur Trainingssteuerung einsetzen, wenn Du diese Werte entsprechend überträgst.

Optional ist die Erstellung eines an Deine Trainingsziele angepassten Trainingsplans möglich. Wenn Du dies wünschst, überleg Dir bitte schon einmal Saison-Ziele, die Du kurz- und langfristig erreichen möchtst. So können wir Dir Deinen optimal angepassten Trainingsplan erstellen.

Sportkleidung und Laufschuhe
oder alternativ Radhose, Trikot, Radschuhe und das eigene Rad mitsamt Radcomputer.

Handtuch, Trinkflasche und im Anschluss an den Test einen Snack.

Wenn Du danach duschen möchtst, denk ggf. an Wechselkleidung.

Sie sollten die letzte größere Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Test zu sich genommen haben. Wir empfehlen eine kohlenhydratreiche und gut verdauliche Kost. Bitte achten Sie auch darauf vorher genug getrunken zu haben. Ernähren Sie sich in den Tagen vor dem Test bitte wie gewohnt und vermeiden strikte Kalorienrestriktionen. Ebenso wäre es wünschenswert, wenn mindestens 24 Stunden vor dem Test auf Alkohol und größere Mengen Koffein verzichtet würde.

Ja, deshalb bitte eine eigene Trink-/ Radflasche mitbringen und diese mit einem Getränk seiner Wahl füllen (Elektrolyte aufgrund des höheren Schweißverlusts sind ratsam). Energiedrinks oder -Riegel sind nicht notwendig.

Wichtig: am Vortag des Laktattests keine sportliche Aktivität und auch 48 Stunden vor dem Test idealerweise keine intensiven Belastungen (Intervalltraining, Wettkämpfe etc.). Sie sollten für den Test ausgeruht und in guter körperlicher Verfassung sein.

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